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肩&腕トレ


肩)① シ-テッドショ-トプレス&スミスマシンバックプレス(ボトム)
     ス-パ-セット
    UP+(70kg 10回)&(40kg 10回)2セット
    (70kg 10回)&(30kg 15回) 3セット
(60kg 10回)&(30kg 10回) 5セット

  ② サイドレイズ(チ-ティング)インタ-バル5秒
   15kg 30回(6×5)
  
  ③ プレ-ト・フロントレイズ(インタ-バル5秒)
   20kg 30回(6×5)

二頭) ①コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
      25kg 10回 2セット、 20kg(5+5回)2セット

     ② ハンマ-カ-ル  
       20kg 12回 2セット

三頭)① シングルプレスダウン(ネガティブ)
     35kg 10回、 30kg10回、25kg10回、20kg10回

   ② ダンベルシングル・フレンチプレス      
     15kg8回 2セット
   
    上腕囲 パンプ時 44cm

   体重 77.5kg~79kg

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