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胸&腹トレ


胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (150kg 6回)+(75kg 12回)2セット
   (130kg 10回)+(75kg 12回)
   (130kg 9回)+(70kg 15回)
   (120kg 15回)+(70kg 12回)  
   (120kg 15回)+(60kg 20回) 

   ② ハイインクライン・ダンベルプレス
     27.5kg10回、 32.5kg10回。

   ③ インナ-サイマシン・フライ
     70kg 50~60秒 3セット

   ④ ディップス(ディ-プ)
     35kg 10回 3セット、 自重 50回

 腹) バ-ティカルレッグレイズ 40回

 体重 77.2kg~78.5kg

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