肩＆腕トレ

肩）①　シ－テッドショ－トプレス＆スミスマシンバックプレス（ボトム）
　　　　　ス－パ－セット
　　　　UP＋（８０kg　10回）＆（40kg　10回）
　　　　（８０kg　８回）＆（４0kg　10回）　
　　　　（7０kg　１0回）＆（30kg　10回）　

　　②　シングルサイドレイズ（チ－ティング）＆プレス
　　　　ス－パ－セット
　　　　（２０kg　１０回）＆（２０kg　１０回）　３セット
　　
　　③　プレ－ト・フロントレイズ（レストポ－ズ）
　　　　　２０kg　30回（６×５）

　二頭）　①コンセントレ－ションカ－ル（ネガティブ）
　　　　　　２５kg　10回　２セット、　２５kg　８回

　　　　　　②　プリ－チャ－カ－ル　
　　　　　　　８～１０回　３セット

　　　　　③　ハンマ－カ－ル　　
　　　　　　　２0kg　１2回　２セット

　三頭）①　シングルプレスダウン（ネガティブ）
　　　　　３５kg　１０回、　３０kg１０回、２５kg１０回

　　　②　ケ－ブルロ－プ・キックバック　　　　　
　　　　　１５回　２セット

　　　体重　７７．８ｋｇ～７９kg