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胸トレ(ライト日)


胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (130kg 10回)+(75kg 10回)
   (120kg 13回)+(75kg 10回)
   (120kg 10回)+(70kg 10回)  
   (100kg 15回)+(60kg 15回) 

   ② インナ-サイマシン・フライ
     70kg 60秒 、55秒

   ③ ディップス(ディ-プ)
     25kg 10回 4セット、 自重 20回 3セット

  体重 78kg~79.5kg

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