肩&腕トレ


肩)① シ-テッドショ-トプレス&スミスマシンバックプレス(ボトム)
     ス-パ-セット
    UP+(80kg 8回)&(30kg 15回) 4セット
    (70kg 15回)

  ② シングルサイドレイズ(チ-ティング)&プレス
    ス-パ-セット
    (20kg 10回)&(20kg 10回) 2セット
  
  ③ プレ-ト・フロントレイズ(レストポ-ズ)
     20kg 30回(7×5)

 二頭) ① コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
       27.5kg 8回 2セット、 25kg 10回 2セット

      ② ハンマ-カ-ル  
       25kg 10回 2セット

 三頭) ① シングルプレスダウン(ネガティブ)
       35kg 10回、 30kg10回、25kg10回

      ② ダンベルシングル・フレンチプレス (ネガティブ)     
       15kg 10回 2セット

 5月からの調整(減量)のため
 今日から準備(慣らし期間)

  体重 77.5kg~78.5kg

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