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日南市でのパ-ソナルトレ-ニングはエクセルフィットネスセンタ-で!

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  :Mr.エクセル

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* NBBFボディビルダ-

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今日は背&二頭

背) ① ドリアンロ-イング
     UP+ 130kg 12回 4セット
    (ツインダンベル)
   (50kg15回+40kg15回+35kg10回)

   ② トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      50kg16回 2セット、 45kg18回 2セット

   ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
     105kg15回+95kg15回+85kg15回+75kg15回+65kg15回

   ④ ケ-ブル・チェストプル
     30kg 30回、 25kg 35回

   ⑤ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
      27.5kg 15回 3セット

   ⑥ シュラッグ 
      130kg 15回 2セット

二頭) ① ダンベルハンマ-カ-ル (チ-ティング) 
       27.5kg 8回 2セット

      ② ダンベルカ-ル  
       15kg 20回 

 体重 77.5kg~78.5kg

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