胸＆腹トレ

胸）　①　ベンチプレス（ハイ）＆（ボトム）　
　　　　　ス－パ－セット
　　　（140ｋｇ　8回）＋（70kg　15回）
　　　（130ｋｇ　13回）＋（70kg　15回）　
　　　（130ｋｇ　8回）＋（70kg　15回）

　　　②　インナ－サイマシン・フライ
　　　　　７０kg　60秒　
　
　　　③　ベンチプレス（ハ－フ）＆（ボトム）　
　　　　　ス－パ－セット
　　　（100ｋｇ　10回）＋（60kg　15回）　３セット

　　　④　ディップス　５０回

腹）　プルオ－バ－レッグレイズ
　　　６回　２セット

　　体重　７７．５ｋｇ～７８．５kg