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胸&腹トレ


胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (140kg 8回)+(70kg 15回)
   (130kg 13回)+(70kg 15回) 
   (130kg 8回)+(70kg 15回)

   ② インナ-サイマシン・フライ
     70kg 60秒 
 
   ③ ベンチプレス(ハ-フ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (100kg 10回)+(60kg 15回) 3セット

   ④ ディップス 50回

腹) プルオ-バ-レッグレイズ
   6回 2セット

  体重 77.5kg~78.5kg

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