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連休明けの背&腹トレ


背) ① ショ-トレンジデッドリフト
    UP+ 280kg 6回 2セット
   
   ② ドリアンロ-イング
     140kg12回 4セット
    (ツインダンベル)(50kg15回+40kg15回)
 
   ③ トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      50kg18回 2セット、 50kg15回
  
   ④ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
     105kg16回+95kg16回+85kg16回+75kg16回+65kg16回

   ⑤ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
      30kg 12回 4セット

   ⑥ ケ-ブル・チェストプル
     30kg 30回、 26回

腹) プルオ-バ-レッグレイズ
   7回 2セット

  体重 77.7kg~78.5kg

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