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HIIT&肩&腕トレ


朝食前 HIIT(エアロバイク10分)
     15秒 L10ダッシュ+ 45秒 L3 10セット

肩) ① シ-テッドショ-トプレス&シ-テッドバックプレス(ボトム)
     ス-パ-セット
    UP+(80kg 10回)&(40kg 10回) 4セット
       
   ② シ-テッドハ-フバックプレス
     60kg 10回 3セット

   ③ シングルダンベル・サイドレイズ
     レストポ-ズ
     15kg 25回(5×5)

   ④ シ-テッドダンベルプレス
     25kg 10回

 二頭) ① コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
       25kg 8回 2セット
      
      ② ダンベルカ-ル
        20kg 12回

      ③ ハンマ-カ-ル  
       20kg 12回 2セット

 三頭) ① シングルプレスダウン(ネガティブ)
       35kg 10回、 30kg10回、25kg10回

      ② ダンベルシングル・フレンチプレス (ネガティブ)     
       15kg 10回 3セット    

  体重 77.3kg~78kg

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