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今日は胸&腹トレ


朝食前 HIIT(エアロバイク10分)
     (15秒 L10ダッシュ+ 45秒 L3 )10セット

胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (150kg 8回)+(70kg 15回)
   (140kg 10回)+(70kg 12回) 
   (140kg 10回)+(60kg 15回)
   (130kg 10回)+(70kg 15回) 
   (130kg 10回)+(60kg 15回)


   ② インナ-サイマシン・フライ
     70kg 60秒 、50秒

   ③ ハイインクライン・スミスベンチプレス
    60kg 10回 2セット
    50kg 12回 4セット

   ④ ディップス 20回 3セット

腹) プルオ-バ-レッグレイズ
   8回 3セット

  体重 77.5kg~78.5kg

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