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今日は肩&三頭


肩) ① シ-テッドショ-トプレス&シ-テッドバックプレス(ボトム)
     ス-パ-セット
    UP+(85kg 10回)&(45kg 10回) 
       (80kg 10回)&(40kg 12回) 
 
   ② ショルダ-マシン・シングルプレス(ネガティブ)
     40kg 6回 +35kg 6回+30kg 7回

   ③ ダンベル・サイドレイズ
     レストポ-ズ
     15kg 30回(6×5)

三頭) ① シングルプレスダウン(ネガティブ)
       40kg 6回、 35kg 6回、30kg 8回

      ② ダンベルシングル・フレンチプレス (ネガティブ)     
       15kg 10回 3セット    

  体重 77.5kg~78.5kg

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