月、火のトレ

１５日(月）　背＆二頭

背）　①　チンニング　計１５５回
　
　　　②　トルソ－マシン・シングルプルオ－バ－
　　　　　　４０kg　20回　３セット

　　　③　ロ－プ－リ－（ストレッチ）ディセンディング
　　　　　１００kg１６回＋９０kg１６回＋８０kg１６回＋７０kg１６回

　　　④　ツインダンベル・ベントオ－バ－ロウ
　　　　　　２５kg　15回　３セット

　　　⑤　ケ－ブル・チェストプル
　　　　　３０kg　３０回、　２７回

二頭）　①　コンセントレ－ションカ－ル（ネガティブ）
　　　　　　　２５kg　１０回　２セット
　　　　　　
　　　　　　②　ケ－ブル・ロ－プハンマ－カ－ル　（ディセンディング）
　　　　　　　　（２５kg　１０回＋２２．５kg　１０回＋２０kg　１０回）

　　　　　　③　ダンベルハンマ－カ－ル　（レストポ－ズ）
　　　　　　　２０kg　２０回　（５×４）

１６日（火）　胸＆腹

胸）　①　ベンチプレス（ハイ）＆（ボトム）　
　　　　　ス－パ－セット
　　　（130ｋｇ　10回）＋（70kg　15回）　２セット
　　　（120ｋｇ　15回）＋（70kg　11回）

②　インナ－サイマシン・フライ
　　　　　７０kg　60秒

③　ベンチプレス
　　８０kg　１０回　１０セット

腹）　①プルオ－バ－レッグレイズ
　　　９回　２セット

　　　②　クランチ
　　　　　２０回