月、火のトレ


15日(月) 背&二頭

背) ① チンニング 計155回
 
   ② トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      40kg 20回 3セット

   ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディング
     100kg16回+90kg16回+80kg16回+70kg16回

   ④ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
      25kg 15回 3セット

   ⑤ ケ-ブル・チェストプル
     30kg 30回、 27回

二頭) ① コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
       25kg 10回 2セット
      
      ② ケ-ブル・ロ-プハンマ-カ-ル (ディセンディング)
        (25kg 10回+22.5kg 10回+20kg 10回)

      ③ ダンベルハンマ-カ-ル (レストポ-ズ)
       20kg 20回 (5×4)

16日(火) 胸&腹

胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (130kg 10回)+(70kg 15回) 2セット
   (120kg 15回)+(70kg 11回)

② インナ-サイマシン・フライ
     70kg 60秒

③ ベンチプレス
  80kg 10回 10セット

腹) ①プルオ-バ-レッグレイズ
   9回 2セット

   ② クランチ
     20回

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