肩＆三頭

朝　５時３０分
　　HIIT（エアロバイク１５分）
　　　　　（１５秒　L10ダッシュ＋　45秒　L3　）１０セット

夜　２１時
肩）　①　シ－テッドショ－トプレス＆シ－テッドバックプレス（ボトム）
　　　　　ス－パ－セット
　　　　UP＋（80kg　１２回）＆（40kg　１５回）　
　　　　（80kg　１０回）＆（40kg　１０回）　　

　　　　②　ダンベルアップライトロウ＆ダンベルプレス　
　　　　　　ス－パ－セット
　　　　　（１７．５kg　１０回）＆（１７．５kg　１０回）　３セット

三頭）　①　シングルプレスダウン（ネガティブ）
　　　　　　　３５kg　１０回、　３０kg１０回、２５kg１０回

　　　　　　②　ダンベルシングル・フレンチプレス　（ネガティブ）　　　　　
　　　　　　　１７．５kg　８回　、　１５kg　１２回

　体重　７６．３ｋｇ～７７kg