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byエクセルフィットネスセンター

肩&三頭


朝 5時30分
  HIIT(エアロバイク15分)
     (15秒 L10ダッシュ+ 45秒 L3 )10セット

夜 21時
肩) ① シ-テッドショ-トプレス&シ-テッドバックプレス(ボトム)
     ス-パ-セット
    UP+(80kg 12回)&(40kg 15回) 
    (80kg 10回)&(40kg 10回)  

    ② ダンベルアップライトロウ&ダンベルプレス 
      ス-パ-セット
     (17.5kg 10回)&(17.5kg 10回) 3セット

三頭) ① シングルプレスダウン(ネガティブ)
       35kg 10回、 30kg10回、25kg10回

      ② ダンベルシングル・フレンチプレス (ネガティブ)     
       17.5kg 8回 、 15kg 12回

 体重 76.3kg~77kg   

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