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背&胸トレ


朝 5時30分
 エアロバイク 30分

午後
背) ① チンニング 計200回
 
   ② トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      45kg 20回 、40kg 20回
 
   ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディング
     100kg16回+90kg16回+80kg16回+70kg16回

   ④ ケ-ブル・チェストプル
     30kg 30回、 25kg 30回、25回

胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (130kg 13回)+(60kg 15回) 2セット
    
   ② インナ-サイマシン・フライ
     70kg 30回、25回、20回

   ③ ベンチプレス
     85kg 10回 4セット

腹) プルオ-バ-レッグレイズ
    10回 、8回

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