背＆胸トレ

朝　５時３０分
　エアロバイク　３０分

午後
背）　①　チンニング　計２００回
　
　　　②　トルソ－マシン・シングルプルオ－バ－
　　　　　　４５kg　20回　、４０kg　２０回
　
　　　③　ロ－プ－リ－（ストレッチ）ディセンディング
　　　　　１００kg１６回＋９０kg１６回＋８０kg１６回＋７０kg１６回

　　　④　ケ－ブル・チェストプル
　　　　　３０kg　３０回、　２５kg　３０回、２５回

胸）　①　ベンチプレス（ハイ）＆（ボトム）　
　　　　　ス－パ－セット
　　　（130ｋｇ　１３回）＋（６０kg　15回）　２セット
　　　　
　　　②　インナ－サイマシン・フライ
　　　　　７０kg　３０回、２５回、２０回

　　　③　ベンチプレス
　　　　　８５kg　１０回　４セット

腹）　プルオ－バ－レッグレイズ
　　　　１０回　、８回