お勧めトレ−ニング（その4）

本日は第７回つわぶきハ−フマラソンin日南が開催され朝９時にスタ−トし
青空の広がる素晴らしい天候の中、沿道の声援を受けながら515人の参加者が
走りを楽しまれました。

　　　　　　　

それで今回も脚のトレ−ニングを紹介させて頂きます。
タ−ゲットはマラソンランナ−にも必要な大腿四頭筋です。

　　　　　　　
ハックスクワットマシンで行うショ−トスタンスのランジです。

6〜10回の範囲で前後の脚を交代して繰り返します。
特に手前に引いた脚の方がシ−シ−スクワットのように大腿四頭筋に刺激を
受けますので
ランジと言うより片足ずつサポ−トを付けながらのシ−シ−スクワットですね
（両足でのシ−シ−スクワットよりも膝のストレスが軽減されます）