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お勧めトレ-ニング(その4)


本日は第7回つわぶきハ-フマラソンin日南が開催され朝9時にスタ-トし
青空の広がる素晴らしい天候の中、沿道の声援を受けながら515人の参加者が
走りを楽しまれました。


       DSCF2312.jpg


それで今回ものトレ-ニングを紹介させて頂きます。
タ-ゲットはマラソンランナ-にも必要な大腿四頭筋です。


    DSCF2319.jpg   DSCF2320.jpg
ハックスクワットマシンで行うショ-トスタンスのランジです。


6~10回の範囲で前後の脚を交代して繰り返します。
特に手前に引いた脚の方がシ-シ-スクワットのように大腿四頭筋に刺激を
受けますので
ランジと言うより片足ずつサポ-トを付けながらのシ-シ-スクワットですね
(両足でのシ-シ-スクワットよりも膝のストレスが軽減されます)


 



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