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月間トレ-ニング


今月は、背中をメインにトレ-ニングを行っています。


4月3日(火)78kg
背=レストポ-ズ法
   ①ハ-フデッドリフト(膝上から)230kg2回×5
   ②ドリアンロ-イング170kg2回×5
   ③チンニング25kg3回+2回×3
胸=ディップス50kg6回、40kg10回
腕=①バ-べルカ-ル(レストポ-ズ法)60kg3回×4
   ②ツインダンベルカ-ル25kg10回、20kg10回
   ③シングルダンベルフレンチプレス17.5kg5回+3
   ④ロ-ププレスダウン30kg20回


4月5日(木)
ボウリング 約7時間、久々に追い込んでしまいました。

9日(月)77.5kg
背=レストポ-ズ法
   ①ハ-フデッドリフト240kg1回×3、220kg3回×5
   ②ドリアンロ-イング180kg2回×5
   ③トルソ-マシン(ハイレップス)55kg35回
胸=ディップス(レストポ-ズ法)50kg2回×4
         40kg11回



 



   


4月11日(水)77.5kg
腕=①EZバ-ベルカ-ル(レストポ-ズ)65kg2回×5、60k9回
   ②ツインダンベルカ-ル27.5kg5回、22.5kg10回
   ③スミス、インクラインナロ-ベンチプレス(レストポ-ズ)
    80kgネガティブ2回×4
   ④ディップス(ハイレップス)50回
脚=①レッグカ-ル50kg1回×7、30kg23回
   ②レッグエクステンション55kg37回
   ③シングルカ-フレイズ100kgネガティブ3回×8
   ④シ-テッドカ-フレイズ70kg20回×2
12日(木)
ボウリング 10ゲ-ム


13日(金)78kg
背=チンニング27.5kg1回×5、27.5kg2回×5、20回

15日(日)78kg
背=トルソ-マシン65kg10回×2、70kg10回×2セット

16日(月)78kg
背=レストポ-ズ法&ハイレップス
   ①ハ-フデッドリフト240kg2回×4、220kg6回
   ②ドリアンロ-イング180kg2回×5
   ③〝 リバ-スグリップ140kg10回
   ④シュラッグ200kg3回×8
   ⑤ツインダンベルシュラッグ50kg30回
腕=①バ-ベルカ-ル60kg3回×5
   ②ツインダンベルカ-ル27.5kg6回、25kg8回

18日(水)78kg
脚=①シングルカ-フレイズ100kgネガティブ5回×5
   ②シ-テッドカ-フレイズ60kg20回×2

19日(木)
ボウリング 6ゲ-ム、又、力んだ投球になり、スランプです

20日(金)78kg
背=レストポ-ズ法&ハイレップス
   ①ハ-フデッドリフト250kg2回、220kg7回、5回
   ②ドリアンロ-イング180kg3回×5
   ③〝 リバ-スグリップ140kg15回
   ④ニ-ロ-イング130kg6回×2セット
   ⑤トルソ-マシン55kg30回
=①EZバ-ベルカ-ル(レストポ-ズ)70kg1回×4、
    60kg3回×5、50kg14回
   ②=ディップス40kg6回×5セット

21日(土)
ボウリング 8ゲ-ム


以上、体重は維持しながら、現在回復しやすいパ-ツ(背中)
をメインにトレ-ニングし、脚と肩は意識的に休ませています。






   
  




  

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