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筋トレ後の楽しみ


〔今日のトレ〕 肩&腕 50分

①シ-テッド・ダンベルプレス
 UP+27.5kg10回、30kg11回。

②シングル・ダンベルサイドラテラル
 UP+20kg8回×2セット(チ-ティング)

③シングル・ダンベルフロントレイズ
 17.5kg8回×2セット

④プリチャ-カ-ル
(パットを使ってフルレンジ) 30kg10回、40kg5回、40kg4回。

⑤スタンディングカ-ル
 40kg15回、40kg10回。

⑥ツインロ-プ・キックバック
 UP+30kg12回、30kg10回、25kg10回。

⑦プレスダウン
 35kg15回。

以上

筋トレ後は
プロテインドリンク(野菜ジュ-ス+ホエイプロテイン+グルタミン+クレアチン)と
DSCF4855.jpg

三色だんごは子供のころから大好きで、見ているだけでも癒されます。

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