回復


上腕骨の付け根の腱の痛みが3日間のオフで、ほぼ治まりました。

〔今日のトレ〕胸&肩&腕 50分、SSC

①ベンチプレス
 UP+110kg2回×8セット、80kg28回。

②シングル・ダンベルサイドラテラル
 UP+20kg10回×2セット(チ-ティング)

③プリチャ-カ-ル
 UP+40kg8回。

④ダンベル・コンセントレ-ションカ-ル
 20kg5回+5回、20kg3回+5回。

⑤シングル・ケ-ブルプレスダウン
 UP+45kg6回、45kg5回、35kg10回。(ネガティブ)

⑥ツインロ-プ・キックバック
 UP+(35kg8回、25kg10回)

⑦SSC
 ボウリング 3ゲ-ム。

 以上

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