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byエクセルフィットネスセンター

週末のトレ


〔27日(金)のトレ〕胸&肩&腕

①ベンチプレス
 UP+100kg6回×7セット。

②ディップス
 30回×5セット。

③ダンベルフロントレイズ
 15kg10回×3セット。

④ワンハンド・ダンベルフレンチプレス
 15kg10回、15kg6回+4回

⑤シングル・ケ-ブルプレスダウン
 35kg10回×2セット。(ネガティブ)

⑥ダンベルカ-ル
 25kg10回×2セット。

〔28日のトレ〕脚&SSC

①インナ-サイ
 70kg40回+10回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg60回。

③フルスクワット(スロ-)
 UP+90kg7回×2セット。

④スイングランジ・ウォ-キング
 メディスンボウル5kg30歩×5セット。

⑤ボウリング
 8ゲ-ム。

〔今日のトレ〕ssc

ボウリング
 9ゲ-ム。

 以上

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