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byエクセルフィットネスセンター

メイン朝食!


現在、大会に向けて摂っているメイン朝食です。

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 以前、登場した「ヒジキと大豆の おにぎり」をお茶碗一杯分と梅干2個です。
これが1日のト-タルカ-ボの半分で、後半分はトレ-ニング後に甘いものをメインにとります。

〔3日(金)のトレ〕胸&腹筋

①ベンチプレス
 UP+100kg8回、100kg7回×3セット。

②ディップス
 15kg20回×2セット、10kg20回×5セット。

③プルオ-バ-レッグレイズ
 10回

④アブサ-キット
 2セット。

〔4日(土)のトレ〕肩&三頭&SSC

①シ-テッドフロント・ダンベルプレス
32.5kg10回、35kg6回×2セット、32.5kg9回。

②ワンハンド・ダンベルフレンチプレス
 17.5kg6回+4回、17.5kg4回+6回、15kg8回+4回。

③ツインロ-プキックバック
 30kg15回、25kg15回×2セット。

④ボウリング
 6ゲ-ム

⑤バイク
 夜(就寝前)40分


〔今日のトレ〕脚&SSC&バイク

①インナ-サイ
 70kg40回+10回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg65回。

③フルスクワット(スロ-)
 UP+80kg8回、90kg8回×2セット。

④スイングランジ・ウォ-キング
 メディスンボウル5kg30歩×6セット。

⑤ボウリング
 3ゲ-ム。

⑥バイク
 朝食前 40分 夜(就寝前)40分


⑦日焼け
 30分
 
 以上





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