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byエクセルフィットネスセンター

5月の月間トレ-ニング


少し遅くなりましたが5月の月間トレ-ニングを報告します。


5月7日(月)77kg
背=①ハ-フデッドリフト(膝上から)260kg2回、220kg10回
   ②ドリアンロ-イング190kg2回×3、190kg6回
   ③ツインダンベルロ-イング50kg10回、50kg12回
   ④トルソ- 70kg13回、60kg25回
腕=レストポ-ズ法
   ①シングルダンベルカ-ル32.5kg3回×5
   ②スコットカ-ル40kg10回


5月12日(土)76.5kg
背=レストポ-ズ法
       ①チンニング35kg1回×5、25kg5回×2

   
②Vバ-ハイロ-イング85kg8回、90kg6回


  (19時~オン会)


5月14日(月)
エクセル2号店着工








   


 


5月16日(水)77kg
背=①シングルニ-ロ-イング70kg2回、80kg3回
     85kg2回×5(レスト)
胸=①ハ-フベンチプレス120kg10回、140kg10回
腕=①ダンべルカ-ル30kg2回、32.5kg2回、35kg2回×2
     30kg6回
   ②シングルケ-ブルプレスダウン(ハ-フ)35kg5回×3
   ③ロ-ププレスダウン35kg15回


5月18日(金)76.5kg
胸=①ハ-フベンチプレス(ミディアムグリップ)
     120kg6回×2、110kg10回×2、100kg12回


5月21日(月)76.5kg
胸=①ハ-フベンチプレス(ミディアムグリップ)
     120kg7回、125kg3回、120kg8回、100kg11回×2


5月21日(月)76.5kg
腕=①EZバ-べルカ-ル(チ-ティング)70kg3回×3
   ②ダンべルカ-ル30kg2回、32.5kg2回
   ③スコットカ-ル50kg3回×3
背=①トルソ-60kg15回×3
脚=①ハックスクワット(クオ-タ-)230kg10回、250kg10回
     200kg10回×2


5月24日(木)
ボウリング 15ゲ-ム


5月25日(金)76.5kg
胸=①ハ-フベンチプレス(ミディアムグリップ)
     120kg8回、125kg7回×2、110kg10回



5月26日(金)76.kg
胸=①ハ-フベンチプレス(ミディアムグリップ)
     120kg5回、130kg3回、100kg15回


5月28日(月)76.5kg
脚=①ハックスクワット(クオ-タ-)240kg10回、270kg10回
     240kg10回×3
   ②シングルレッグカ-ル20kg3回×5
胸=①ハ-フベンチプレス(ミディアムグリップ)
     130kg4回、115kg12回、110kg15回、110kg10回


5月30日(水)
エクセル2号店にトレッドミル設置14台
鹿児島県枕崎市のスポ-ツジム、
k-リゾ-トから入荷。
組み立て設置までして頂き大変お世話になりました。


5月31日(木)76.5kg
腕=①バ-べルカ-ル60kg3回×4
   ②シ-テッドダンべルカ-ル25kg8回×3
   ③スコットカ-ル35kg10回×2
   ④ディップス32.5kg10回×5


以上、現在2号店の準備をしながらなのでストレスをためない
内容にして疲れがでてきた背中から胸にトレ-ニングの比重を
うつしてます。






   

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