大会3週間前の腹筋&背中


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〔作日のトレ〕脚&カ-ディオ

①インナ-サイ
 70kg35回+5回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg50回。

③スクワット
 UP+110kg8回×7セット。

④スイングランジウォ-キング
 メディスンボウル5kg30歩×3セット。

⑤シングルレッグカ-ル
 15回×2セット。

⑥カ-フレイズ
 100kg35回×3セット。

バイク
  朝食前 40分

〔今日のトレ〕背&肩&二頭&SSC&カ-ディオ
 
①チンニング
 UP+22.5kg5回×6セット、自重30回。

②ケ-ブル・プルオ-バ-
 30kg15回×5セット。

③トルソ-マシン
 50kg15回×5セット。

④バックダブルバイセップス・ポ-ジング
 20秒×6セット。
 
⑤シングルラテラルレイズ(ポジティブベンチ使用)
 15回×3セット。

⑥ダンベルシュラッグ
 50kg25回×2セット。

⑦コンセントレ-ションカ-ル
 17.5kg12回×2セット。

⑧ボウリング
 3ゲ-ム

バイク
 夜(就寝前)40分。

以上



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