今週の筋トレ


〔4日(月)のトレ〕胸&日焼け

①ディップス
 UP+35kg10回×6セット。

②ベンチプレス
 100kg7回×3セット。

タンニング
 30分

〔5日(火)のトレ〕肩&三頭

①ダンベルフロントプレス
 UP+30kg10回×3セット、30kg8回。

②フロントレイズ(ポジティブベンチ使用)
 12.5kg20回×3セット。

③ツインロ-プキックバック
 30kg15回、12回、10回、25kg15回、12回。

〔6日(水)のトレ〕脚&SSC

①インナ-サイ
 70kg20回+5回、50kg10回+5回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg75回。

③スクワット
 UP+120kg6回×8セット。

④シングルレッグカ-ル
 15回×3セット。

⑤カ-フレイズ
 100kg35回×3セット。

⑥ボウリング
 6ゲ-ム

〔今日のトレ〕ストレッチ&胸&腹筋&カ-ディオ

ストレッチ~ダイナミック.ストレッチ
 30分

①ディップス
 40kgkg6回×7セット、自重50回。

②ベンチプレス
 UP+100kg8回、7回、6回。


③プルオ-バ-レッグレイズ
 15回、10回。

バイク
 朝食前 30分、夜(就寝前)40分

以上、明日から1週間は塩分摂取量を増やしていきます。
(今日の血圧が最高血圧85、最低血圧51だったので.....)




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