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最近1週間の筋トレ


〔10日(日)のトレ〕肩&腕&SSC

①ダンベルフロントプレス
 UP+35kg8回、32.5kg10回×2セット、30kg10回。

②ダンベルシュラッグ
 50kg30回、25回。

③バーベルカ-ル
 UP+60kg5回、50kg10回×2セット。

④ツインロ-プキックバック
 30kg15回×2セット、12回、10回。

⑤ボウリング
 6ゲ-ム

〔11日のトレ〕背&肩&カ-ディオ
 
①チンニング
 UP+25kg5回×5セット、自重33回。

②トルソ-マシン
 60kg12回×5セット。

③バックダブルバイセップス・ポ-ジング
 30秒×6セット。

④リアラテラル(アウタ-サイマシン)
 35kg50回、20回、16回。

バイク
朝食前 40分

〔13日(水)のトレ〕脚&胸&腹筋

①インナ-サイ
 70kg35回+5回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg77回。

③スクワット
 UP+130kg6回×5セット。

④シ-シ-スクワット
 15kg10回×2セット。

⑤シングルレッグカ-ル
 15回×2セット。

⑥カ-フレイズ
 100kg35回×3セット。

⑦ベンチプレス
 UP+100kg8回×3セット。

⑧ディップス
 40kg8回×5セット、自重55回。

⑨プルオ-バ-レッグレイズ
 15回、10回。

〔15日(金)のトレ〕肩&三頭&カ-ディオ

①ダンベルフロントプレス
 UP+35kg7回×2セット、32.5kg10回、30kg10回。

②ダンベルフロントレイズ
 15kg10回×2セット。

③ダンベルサイドラテラル
 10kg15回×2セット。

④ダンベルシュラッグ
 50kg30回、20回。

⑤ツインロ-プキックバック
 35kg8回、32.5kg10回、25kg10回。

バイク
朝食前 40分

〔16日(土)のトレ〕脚&SSC&日焼け

①インナ-サイ
 70kg40回+5回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg80回。

③スクワット
 UP+130kg6回、140kg6回、130kg10回。

④シ-シ-スクワット
 15kg10回×3セット。

⑤シングルレッグカ-ル
 15回×3セット。

⑥スイングランジウォ-キング
 メディスンボウル5kg35歩×4セット。

⑦カ-フレイズ
 100kg40回×2セット、100kg30回。

ボウリング
 4ゲ-ム

タンニング 1時間。

〔17日(日)のトレ〕胸&腹筋&カ-ディオ&日焼け

①ディップス
 40kg9回×5セット。

②ベンチプレス
 100kg8回、7回×2セット。

③プルオ-バ-レッグレイズ
 15回

バイク
朝食前 40分

タンニング 1時間

以上。









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