トレ-ニング日誌スタ-ト!


今年も大会に向けてトレ-ニング日誌を開始します。

5月1日(日)肩、腕、脚、SSC

肩)ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg5回, 30kg15回

二頭)シングル・ダンベルカ-ル
   15kg40秒、 15kg15回

三頭)①ツインロ-プ・キックバック
   27.5kg40秒、 20kg40秒

   ②シングル・ダンベルフレンチプレス
   10kg40秒

脚)①インナ-サイ
  50kg20回×2セット

  ②レッグエクステンション
  40kg40秒×2セット

  ③レッグカ-ル
  25kg20回×2セット

ボウリング 7ゲ-ム

5月2日(月)背、肩、カ-フ、ストレッチ

背)チンニング
  13回×10セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアラテラル
  35kg40秒
  
  ②ダンベル・サイドラテラル
  (ミドルポジション)12.5kg40秒+
  (ハイポジション)4kg40秒

カ-フ)カ-フレイズ
   100kg70回

ストレッチ 全身
以上
昨年の大会直前に左の上腕二頭筋を痛めてからチンニングができなかった
のですが、9割回復した先月から徐々に慣らしています。

脚(両脚)も昨年に肉離れを経験しているので、腕を使うトレ-ニング共に
パンプ&バ-ン重視の40秒トレを続けています。

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