今年も大会に向けてトレ-ニング日誌を開始します。
5月1日(日)肩、腕、脚、SSC
肩)ハイインクライン・ダンベルプレス
UP+37.5kg5回, 30kg15回
二頭)シングル・ダンベルカ-ル
15kg40秒、 15kg15回
三頭)①ツインロ-プ・キックバック
27.5kg40秒、 20kg40秒
②シングル・ダンベルフレンチプレス
10kg40秒
脚)①インナ-サイ
50kg20回×2セット
②レッグエクステンション
40kg40秒×2セット
③レッグカ-ル
25kg20回×2セット
ボウリング 7ゲ-ム
5月2日(月)背、肩、カ-フ、ストレッチ
背)チンニング
13回×10セット
肩)①アウタ-サイマシン・リアラテラル
35kg40秒
②ダンベル・サイドラテラル
(ミドルポジション)12.5kg40秒+
(ハイポジション)4kg40秒
カ-フ)カ-フレイズ
100kg70回
ストレッチ 全身
以上
昨年の大会直前に左の上腕二頭筋を痛めてからチンニングができなかった
のですが、9割回復した先月から徐々に慣らしています。
脚(両脚)も昨年に肉離れを経験しているので、腕を使うトレ-ニング共に
パンプ&バ-ン重視の40秒トレを続けています。
5月1日(日)肩、腕、脚、SSC
肩)ハイインクライン・ダンベルプレス
UP+37.5kg5回, 30kg15回
二頭)シングル・ダンベルカ-ル
15kg40秒、 15kg15回
三頭)①ツインロ-プ・キックバック
27.5kg40秒、 20kg40秒
②シングル・ダンベルフレンチプレス
10kg40秒
脚)①インナ-サイ
50kg20回×2セット
②レッグエクステンション
40kg40秒×2セット
③レッグカ-ル
25kg20回×2セット
ボウリング 7ゲ-ム
5月2日(月)背、肩、カ-フ、ストレッチ
背)チンニング
13回×10セット
肩)①アウタ-サイマシン・リアラテラル
35kg40秒
②ダンベル・サイドラテラル
(ミドルポジション)12.5kg40秒+
(ハイポジション)4kg40秒
カ-フ)カ-フレイズ
100kg70回
ストレッチ 全身
以上
昨年の大会直前に左の上腕二頭筋を痛めてからチンニングができなかった
のですが、9割回復した先月から徐々に慣らしています。
脚(両脚)も昨年に肉離れを経験しているので、腕を使うトレ-ニング共に
パンプ&バ-ン重視の40秒トレを続けています。