トレ－ニング日誌スタ－ト！

今年も大会に向けてトレ－ニング日誌を開始します。

５月１日(日）肩、腕、脚、SSC

肩）ハイインクライン・ダンベルプレス
　　UP＋３７．５kg５回，　３０kg１５回

二頭）シングル・ダンベルカ－ル
　　　１５kg４０秒、　１５kg１５回

三頭）①ツインロ－プ・キックバック
　　　２７．５kg４０秒、　２０kg４０秒

　　　②シングル・ダンベルフレンチプレス
　　　１０kg４０秒

脚）①インナ－サイ
　　５０kg２０回×２セット

　　②レッグエクステンション
　　４０kg４０秒×２セット

　　③レッグカ－ル
　　２５kg２０回×２セット

ボウリング　７ゲ－ム

５月２日（月）背、肩、カ－フ、ストレッチ

背）チンニング
　　１３回×１０セット

肩）①アウタ－サイマシン・リアラテラル
　　３５kg４０秒
　　
　　②ダンベル・サイドラテラル
　　（ミドルポジション）１２．５kg４０秒＋
　　（ハイポジション）４kg４０秒

カ－フ）カ－フレイズ
　　　１００kg７０回

ストレッチ　全身
以上
昨年の大会直前に左の上腕二頭筋を痛めてからチンニングができなかった
のですが、９割回復した先月から徐々に慣らしています。

脚（両脚)も昨年に肉離れを経験しているので、腕を使うトレ－ニング共に
パンプ＆バ－ン重視の４０秒トレを続けています。