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byエクセルフィットネスセンター

連休明けのトレ


(胸、腕、腹、首)

胸)①マシンフライ
  50kg40秒(フレックスポジション)
  45kg40秒(ストレッチポジション)
  
  ②シ-テッドマシンベンチプレス
  40kg40秒×2セット
 
  ③ディップス 40秒

腹)プルオ-バ-・レッグレイズ
  10回

二頭)シングル・ダンベルカ-ル
   15kg40秒、 15kg15回

三頭)①ツインロ-プ・キックバック
   27.5kg40秒、 22.5kg40秒

   ②ダンベルフレンチプレス
   20kg40秒

   ③ディップビツウィンスツ-ル
   40秒×2セット

ネック)サイド30回×2セット

 以上 

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