7日(土)脚、SSC
脚 ①シ-シ-スクワット
20回×2セット
②アウタ-サイ
50kg30回、60kg30回
③レッグカ-ル
25kg20回×2セット、20kg20回
④Tバ-ステッフレッグデッドリフト
40kg20回×2セット
⑤カ-フレイズ
100kg30回、100kg80回(ショ-トレンジ)
ボウリング 7ゲ-ム
8日(日)背、肩
背 ①チンニング
150回(15回×10セット)
②ケ-ブルストレ-ト・プルオ-バ-
30kg15回+20kg15回
肩 ①アウタ-サイマシン・リアラテラル
40kg40秒、25kg40秒
②カ-フレイズマシン・シュラッグ
100kg40秒×2セット
以上 明日からトレ-ニングをボリュ-ムUPしていきます。
脚 ①シ-シ-スクワット
20回×2セット
②アウタ-サイ
50kg30回、60kg30回
③レッグカ-ル
25kg20回×2セット、20kg20回
④Tバ-ステッフレッグデッドリフト
40kg20回×2セット
⑤カ-フレイズ
100kg30回、100kg80回(ショ-トレンジ)
ボウリング 7ゲ-ム
8日(日)背、肩
背 ①チンニング
150回(15回×10セット)
②ケ-ブルストレ-ト・プルオ-バ-
30kg15回+20kg15回
肩 ①アウタ-サイマシン・リアラテラル
40kg40秒、25kg40秒
②カ-フレイズマシン・シュラッグ
100kg40秒×2セット
以上 明日からトレ-ニングをボリュ-ムUPしていきます。