週末トレ


7日(土)脚、SSC

脚 ①シ-シ-スクワット
  20回×2セット
  
  ②アウタ-サイ
  50kg30回、60kg30回

  ③レッグカ-ル
  25kg20回×2セット、20kg20回

  ④Tバ-ステッフレッグデッドリフト
  40kg20回×2セット

  ⑤カ-フレイズ
  100kg30回、100kg80回(ショ-トレンジ)

ボウリング 7ゲ-ム

8日(日)背、肩

背 ①チンニング
  150回(15回×10セット)

  ②ケ-ブルストレ-ト・プルオ-バ-
  30kg15回+20kg15回

肩 ①アウタ-サイマシン・リアラテラル
  40kg40秒、25kg40秒

  ②カ-フレイズマシン・シュラッグ
  100kg40秒×2セット
 
 以上 明日からトレ-ニングをボリュ-ムUPしていきます。

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