週末トレ

７日(土）脚、SSC

脚　①シ－シ－スクワット
　　２０回×２セット
　　
　　②アウタ－サイ
　　５０kg３０回、６０kg３０回

　　③レッグカ－ル
　　２５kg２０回×２セット、２０kg２０回

　　④Tバ－ステッフレッグデッドリフト
　　４０kg２０回×２セット

　　⑤カ－フレイズ
　　１００kg３０回、１００kg８０回（ショ－トレンジ）

ボウリング　７ゲ－ム

８日(日）背、肩

背　①チンニング
　　１５０回（１５回×１０セット）

　　②ケ－ブルストレ－ト・プルオ－バ－
　　３０kg１５回＋２０kg１５回

肩　①アウタ－サイマシン・リアラテラル
　　４０kg４０秒、２５kg４０秒

　　②カ－フレイズマシン・シュラッグ
　　１００kg４０秒×２セット
　
　以上　明日からトレ－ニングをボリュ－ムUPしていきます。