週明けトレ


9日(月) 肩、腕

肩) ①ハイインクライン・ダンベルプレス
   UP+32.5kg10回

   ②シ-テッド・ダンベルプレス
   25kg10回

   ③サイドラテラル
   10kg20回、4kg25回

二頭)ポジティブベンチ・シングルハンマ-カ-ル
   15kg15回×2セット、15kg10回+5回

三頭)①ツインロ-プ・キックバック
   27.5kg40秒、25kg40秒

   ②ディップビツインスツ-ル
   40秒×2セット


10日(火)

脚)①アウタ-サイ
  60kg50回

  ②レッグエクステンション
  50kg15回
  
  ③インナ-サイ
  50kg30回、60kg50回(ショ-トレンジ)

  ④フルスクワット(スロ-)
  50kg10回、60kg10回×3セット

  ⑤シ-シ-スクワット
  20回、10kg20回×2セット

  ⑥レッグカ-ル
  25kg20回、20kg20回

  ⑦カ-フレイズ
  100kg60回×2セット、100kg50回

11日(水) 背、肩、二頭

背)①ジャイアントセット

  トルソ- 50kg20回→ラットマシン45kg10回
  →ビハインドネック45kg10回→ロ-プ-リ-90kg10回。

  トルソ- 50kg20回→ロ-プ-リ-95kg10回
  →ラットマシン45kg10回→ビハインドネック45kg10回。

  ②ポジティブベンチ・シングルロウ
  35kg40秒

肩)①アウタ-サイマシン・リアラテラル
  40kg40秒、25kg40秒

  ②ハイインクライン・ダンベルプレス
  25kg25回

  ③サイドラテラル
   10kg40秒、5kg40秒
  
  ④カ-フレイズマシン・シュラッグ
  100kg40秒×2セット

二頭)①ポジティブベンチ・シングルハンマ-カ-ル
   15kg40秒×2セット

   ②プリチャ-・メディスンボウルカ-ル
   (5kg+α)15回×2セット
   バイセップスが強烈にパンプします!

 以上

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