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byエクセルフィットネスセンター

週末トレ&出来事


12日(木)
筋トレ OFF
ストレッチ(動的&静的)40分

13日(金)
筋トレ OFF
ストレッチ(動的&静的)30分

平成23年度「生涯学習講座・合同開講式」が行われ
「タオル体操&エア-スイミング」講師として出席しました。
画像 036

今回も募集定員25名のところ50名の応募があり前期(5月~9月)
後期(10月~2月)に分けて受け持つことになりました。
27日(金)から第2、第4金曜日(午前10時~11時半)
日南市「まなびピア」で行います。

右下の奥歯2本失う!
約3年前に折れた奥歯を歯科の先生にス-パ-ボンドで持たせて頂いたのですが
2ヶ月前の左下奥歯に続きス-パ-ボンド共に根元だけを残し2本同時に取れて
しまいました。
(いままで以上に固形物が食べれなくなるので、減量が進みそうです)

14日(土)胸、腹、脚、SSC

胸)①ベンチプレス
  70kg20回×5セット

  ②マシンフライ
  60kg40秒(トップポジション)
  50kg40秒(ストレッチポジション)

腹)プルオ-バ-・レッグレイズ 12回

脚)①アウタ-サイ
  UP+60kg60回(ショ-トレンジ)
 
  ②インナ-サイ 
  60kg50回

  ③レッグエクステンション 
  50kg20回×2セット

  ④フルスクワット
  65kg10回×4セット

  ⑤カ-フレイズ
  100kg80回、100kg70回(ショ-トレンジ)

ボウリング 4ゲ-ム

15日(日)背、肩、SSC

背)①ジャイアントセット

  トルソ- 50kg20回→ラットマシン45kg10回
  →ビハインドネック45kg10回→リバ-スプル45kg10回。

  ②ス-パ-セット

  ケ-ブル・ストレ-トプル30kg20回→ハイプ-リ-40kg20回
  ケ-ブル・ストレ-トプル30kg20回→ハイプ-リ-35kg20回

  肩)アウタ-サイマシン・リアラテラル
  45kg40秒、30kg40秒

ボウリング 4ゲ-ム

以上、奥歯を失ったことでトレ-ニングはパンプ&バ-ン重視です。





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