FC2ブログ
 エクセルフィットネスセンター 関連キーワード:フィットネスクラブ・スポーツジム / スポーツ施設
byエクセルフィットネスセンター

週明けトレ!


16日(月)胸、肩、腕

胸)①ハイインクライン・ベンチプレス
  UP+75kg5回、70kg7回、70kg6回
  60kg10回×2セット、40kg20回、40kg15回。

  ②マシンフライ(トップポジション)
  50kg40秒×2セット

肩)①サイドラテラル
  12.5kg40秒、5kg40秒

  ②カ-フレイズマシン・シュラッグ
  100kg40秒×3セット

二頭)①ポジティブベンチ・シングルハンマ-カ-ル
   UP+20kg15回×3セット

   ②ダンベルカ-ル
   20kg10回×2セット

三頭)①ツインロ-プ・キックバック
   30kg40秒、 25kg40秒

   ②ダンベルフレンチプレス
   20kg40秒

17日(火)

脚)①インナ-サイ
  UP+60kg70回(ショ-トレンジ)

  ②アウタ-サイ
  70kg50回
  
  ③レッグエクステンション
  55kg20回×2セット

  ④フルスクワット
  70kg10回×4セット

  ⑤レッグカ-ル
  25kg22回、20kg20回

  ⑥シ-シ-スクワット
  10kg20回

  ⑦カ-フレイズ
  100kg80回×2セット(ショ-トレンジ)

18日(水)
カ-ディオ(朝食前)バイク25分

背)①チンニング160回(16回×10セット)

  ②ケ-ブルストレ-ト・プル
  32.5kg20回、30kg20回

肩 ①アウタ-サイマシン・リアラテラル
  45kg40秒、30kg40秒

以上、今日から朝一にバイクこぎを入れました。






| Mr.エクセル日記ホーム |

コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURL:
http://excel1999.blog85.fc2.com/tb.php/585-bbc75274
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザーのみ)
▲TOPへ