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byエクセルフィットネスセンター

なか日トレ


19日(木)

ストレッチ20分
ボウリング 12ゲ-ム

20日(金) 胸、肩、腕、腹

カ-ディオ(朝食前)バイク30分

胸)①ベンチプレス
  UP+100kg6回×2セット

  ②ディップス
  20回×5セット

  ③マシンフライ(トップポジション)
  50kg40秒×2セット

肩)①シングル・ケ-ブルプレス
  UP+15kg40秒

  ②サイドラテラル
  15kg40秒、5kg40秒

  ③カ-フレイズマシン・シュラッグ
  100kg40秒×4セット

二頭)①ポジティブベンチ・シングルハンマ-カ-ル
   UP+25kg12回×2セット、20kg20回

   ②ダンベルカ-ル
   25kg10回

三頭)①ラットマシン・プレスダウン
   35kg40秒

腹)プルオ-バ-・レッグレイズ
  10回、8回

  以上。




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