土日トレ


21日(土)
カ-ディオ(朝食前)バイク40分

脚)①インナ-サイ
  UP+70kg50回(ショ-トレンジ)

  ②アウタ-サイ
  70kg50回
  
  ③レッグエクステンション
  UP+60kg20回×2セット

  ④フルスクワット
  75kg10回×4セット

  ⑤シ-シ-スクワット
  15kg12回×2セット

  ⑥レッグカ-ル
  25kg27回、25kg15回

  ⑦カ-フレイズ
  100kg90回×2セット(ショ-トレンジ)

22日(日)
 
背))①ジャイアントセット

  トルソ- 60kg20回→ラットマシン45kg10回
  →ビハインドネック45kg10回→ロ-プ-リ-95kg10回。

  トルソ- 60kg20回→ラットマシン45kg10回
  →ビハインドネック45kg10回→ロ-プ-リ-90kg10回。

  ②ケ-ブルストレ-ト・プル
  32.5kg20回、30kg20回

ボウリング 4ゲ-ム

 以上、順調にいってます。


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