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月火水トレ


*23日(月)胸、肩、二頭、ストレッチ

胸)①ベンチプレス
  UP+100kg7回、100kg6回、80kg20回

  ②ディップス
  25kg10回×8セット、自重20回

肩)①サイドラテラル
  12.5kg40秒、5kg40秒

  ②カ-フレイズマシン・シュラッグ
  100kg40秒×3セット

二頭)ダンベル・ハンマ-カ-ル
   25kg10回×2セット

ストレッチ 30分

*24日(火)

脚)①インナ-サイ
  UP+70kg60回(ショ-トレンジ)

  ②アウタ-サイ
  70kg60回

  ③ハックスクワツトマシン・ランジ
  30kg12回、40kg12回、60kg12回、40kg20回。

  ④レッグカ-ル
  30kg20回、30kg16回、25kg16回

  ⑤カ-フレイズ
  100kg100回、100kg80回(ショ-トレンジ)

*25日(水)背、三頭、肩、ネック

背)①チンニング
  自重+10kg10回×7セット

  ②トルソ- 
  60kg20回、70kg15回、70kg13回、60kg20回

  ③ケ-ブルストレ-ト・プルダウン
  35kg20回

三頭)①ツインロ-プ・キックバック
   35kg40秒、 25kg40秒

   ②ダンベルフレンチプレス
   15kg40秒×2セット

肩)フライマシン・リアラテラル
  30kg12回、25kg13回、20kg13回

ネック)サイド
    50回、40回

 以上。

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