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金土日トレ


27日(金)胸、腹、二頭、首

胸)①ハイインクライン・ベンチプレス
  UP+75kg7回、70kg8回、70kg7回×2セット、
  60kg12回、60kg11回、60kg10回。

  ②マシンフライ(トップポジション)
  55kg40秒×2セット

腹)①プルオ-バ-・レッグレイズ 15回

  ②レッグレイズ 40秒

二頭)①ポジティブベンチ・シングルハンマ-カ-ル
   UP+25kg15回、25kg13回、

   ②シングル・ダンベルカ-ル
   17.5kg40秒

ネック)サイド 60回、50回

日南市生涯学習講座 前期「タオル体操&エア-スイミング」スタ-ト!


28日(土)

脚)①ベンチスクワット
  UP+120kg12回×2セット、120kg10回×2セット

  ②レッグカ-ル
  30kg21回、30kg17回、25kg16回

  ③カ-フレイズ
  100kg120回、100kg100回(ショ-トレンジ)

ボウリング 4ゲ-ム


29日(日)

胸)①ベンチプレス
  UP+100kg7回、100kg6回、100kg5回
  80kg20回

  ②マシンフライ(トップポジション)
  70kg25回、60kg25回

ボウリング 6ゲ-ム(大会)

 以上、筋トレもボウリングも只今絶好調!

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