週間トレ


7日(火)
胸)①ベンチプレス
  UP+100kg7回、100kg6回×3セット、70kg20回×2セット
  
  ②マシンフライ(トップポジション)
  70kg26回、60kg27回

  ③ハイインクライン・ダンベルプレス
   UP+32.5kg8回×3セット

10日(金)背、胸、腕、肩
背)①ドリアンロ-イング
  UP+100kg20回×2セット

  ②ベントロ-イング
  60kg15回×3セット

  ③ケ-ブルストレ-ト・プルダウン
  30kg20回、25kg20回

胸)①マシンフライ(トップポジション)
  60kg40秒×2セット

  ②メディスンボウル・ナロ-プッシュアップ
  20回

三頭)①ツインロ-プ・キックバック
   22.5kg40秒、 

   ②ダンベルフレンチプレス
   20kg40秒

二頭)①ツインダンベルカ-ル
   17.5kg40秒

   ②ツインダンベル・ハンマ-カ-ル
   17.5kg40秒

   ③ツインダンベルカ-ル(トップキ-プ)
   17.5kg40秒

肩)①アウタ-サイマシン・リアラテラル
  35kg40秒、25kg40秒

  ②サイドラテラル
  15kg40秒、5kg40秒

  ③カ-フレイズマシン・シュラッグ
  100kg40秒×2セット

ストレッチ 20分

11日(土)ボウリング4ゲ-ム

12日(日)
脚)①ベンチスクワット
  UP+120kg10回、130kg10回×3セット
  120kg20回

  ②レッグエクステンション
  UP+60kg20回

  ③インナ-サイ
  UP+70kg60回(ショ-トレンジ)

  ④アウタ-サイ
  70kg30回

  ⑤レッグカ-ル
  30kg10回、25kg10回、20kg10回

  ⑥カ-フレイズ
  100kg100回、100kg70回(ショ-トレンジ)

  ボウリング 3ゲ-ム

NBBF全日本大会まで3ヵ月(減量幅 約3kg)

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