今週のトレ


13日(月) 
胸)①ベンチプレス
   UP+100kg8回

  ②ハイインクライン・ダンベルプレス
   UP+37.5kg6回、30kg18回

  ③マシンフライ(トップポジション)
   65kg40秒、50kg40秒

腹)①プルオ-バ-・レッグレイズ 20回

ネック)サイド50回×2セット

ストレッチ 30分

14日(火)背、肩、腕
背)①ジャイアントセット

  トルソ- 70kg15回→ラットマシン50kg10回
  →ビハインドネック50kg10回→ロ-プ-リ-90kg12回。

  トルソ- 70kg15回→ラットマシン50kg10回
  →ビハインドネック50kg10回→ロ-プ-リ-95kg10回。

  ②ケ-ブルストレ-ト・プルダウン
  35kg20回、30kg18回

  ③ベントロ-イング
  60kg15回、70kg15回×2セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアラテラル
  40kg40秒

  ②ダンベルシュラッグ
  50kg20回×2セット

三頭)①ツインロ-プ・キックバック
   30kg40秒、 

   ②シングルフレンチプレス
   15kg40秒

二頭)①ポジティブベンチ・シングルハンマ-カ-ル
   UP+20kg40秒×2セット

15日(水)肩、脚、SSC
肩)シ-テッドダンベルプレス
  UP+30kg9回、27.5kg10回

脚)①ハックスクワツトマシン・ランジ
  UP+50kg14回、30kg30回

  ②カ-フレイズ(ショ-トレンジ)
  100kg70回、100kg60回

ボウリング 3ゲ-ム

16日(木)
背)リバ-ス・ロ-プ-リ-
  50kg50回

ボウリング4ゲ-ム

17日(金)
胸)①ベンチプレス
  UP+100kg8回、105kg5回

  ②ディップス
  35kg10回×3セット、自重60回

  ③マシンフライ(トップポジション)
  70kg40秒×2セット

18日(土)
肩)①ハイインクライン・ダンベルプレス
   UP+35kg9回、32.5kg8回

  ②ジャイアントセット
  ダンベルリアラテラル10kg10回→サイドラテラル10kg10回
  →フロントレイズ10kg10回→プレス10kg20回。×2セット

  ③カ-フレイズマシン・シュラッグ
  100kg40秒×3セット

二頭)ケ-ブル・ロ-プカ-ル
   (35kg12回+25kg8回)(35kg11回+25kg9回)

三頭)ケ-ブル・プレスダウン
   (45kg10回+35kg10回)×2セット

以上

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