今週のトレ&出来事


20日(月)
 タオル体操&エア-スイミング(2クラス 90分×2)

21日(火)
胸)①ベンチプレス
   UP+100kg7回、100kg6回

  ②ディップス
  40kg6回×5セット

  ③マシンフライ(トップポジション)
  70kg40秒×2セット

腹)①プルオ-バ-・レッグレイズ 21回

就寝前 バイク45分

22日(水)
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昼時間、ボウリング9ゲ-ム

背)①ドリアンロ-イング
  UP+110kg15回×3セット

  ②ベントロ-イング
  90kg10回×3セット、60kg20回

  ③ケ-ブルストレ-ト・プルダウン
  35kg12回×2セット、30kg15回

肩)①アウタ-サイマシン・リアラテラル
  40kg40秒

  ②フライマシン・リアラテラル
  25kg15回

  ③カ-フレイズマシン・シュラッグ
  100kg40秒×3セット

二頭)①ポジティブベンチ・シングルハンマ-カ-ル
   UP+25kg15回×2セット

三頭)①シングルフレンチプレス
   15kg40秒

   ②ツインロ-プ・キックバック
   (30kg15回+25kg10回+20kg10回)

23日(木)
 ボウリング 4ゲ-ム 

24日(金)
タオル体操&エア-スイミング(2クラス 90分×2)

胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
   UP+37.5kg8回、32.5kg12回

  ②マシンフライ(トップポジション)
  70kg40秒

  ③ディップス
  自重40秒


腹)①プルオ-バ-・レッグレイズ 15回

  ②レッグレイズ40秒

二頭)①シングル・ダンベルカ-ル
   20kg15回、20kg10回、17.5kg10回

三頭)①ツインロ-プ・キックバック
   (35kg12回+30kg10回+25kg10回)

25日(土)
朝食前 バイク50分

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DSCF5712.jpg
 本日の朝食
ソイプロテイン&納豆&(ダイコン、にんじん、豚のヒレ肉)のコンソメス-プ煮。
(納豆にカレ-タレは本当に新感覚でおススメです)

脚)①ベンチスクワット
  UP+120kg10回、140kg10回、150kg8回

  ②アウタ-サイ
  70kg50回

  ③インナ-サイ
  70kg50回(ショ-トレンジ)

  ④レッグエクステンション
  (60kg22回+50kg15回+40kg15回)

  ⑤レッグカ-ル
  (30kg22回+25kg15回+20kg15回)

  ⑥カ-フレイズ(ショ-トレンジ)
  100kg100回、100kg80回、100kg70回

以上

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