戦闘力!


27日(月)
タオル体操&エア-スイミング(2クラス 90分×2)

胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
   UP+40kg2回、35kg11回

  ②ミドルインクライン・ダンベルプレス
   37.5kg6回、35kg7回

  ③マシンフライ(トップポジション)
  70kg40秒

  ④ディップス
  自重40秒

肩)①サイドラテラル
  15kg40秒、5kg40秒

  ②フロントレイズ
  10kg20回

二頭)①シングル・ダンベルカ-ル
   20kg16回、20kg12回、17.5kg12回、15kg12回

三頭)①ツインロ-プ・キックバック
   (35kg15回+30kg13回+25kg12回)

就寝前 バイク40分

28日(火)
朝食前 バイク40分

脚)①インナ-サイ
  UP+70kg60回(ショ-トレンジ)

  ②ハックスクワツトマシン・ランジ
  UP+60kg14回、50kg20回

  ③レッグカ-ル
  (30kg23回+25kg16回+20kg17回)

  ⑥カ-フレイズ(ショ-トレンジ)
  100kg100回、100kg80回、100kg70回

29日(水)
背)①ベントロ-イング
  UP+90kg12回×3セット

  ②トルソ- 70kg18回、70kg17回、70kg16回

  ③ケ-ブルストレ-ト・プルダウン
  35kg20回、30kg20回

  ④ツインダンベルベントロ-イング
  15kg20回、15kg15回

肩)フライマシン・リアラテラル
  30kg15回、25kg15回、20kg15回

30日(木)
ストレッチ 30分

就寝前 バイク45分

以上、現在
DSCF5714.jpg

| Mr.エクセル日記ホーム |

コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURL:
http://excel1999.blog85.fc2.com/tb.php/599-8ac75d73
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザーのみ)
▲TOPへ