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7月の月間トレ-ニング


7月の月間トレ-ニングを報告します。


エクセル2号店オ-プンに伴い自身のトレ-ニングに不安を
感じてましたが、5日のオ-プンから順調に入会申し込みの数字
を伸ばしているにも拘わらず、ご利用はゆっくりとしたペ-スで、
安心してスタッフに任せられるようになりました。


それで、6月にト-ンダウンしたトレ-ニングと体を戻すべく
9月16日のNBBF MR.広島オ-プンボディビルディング選手権
大会のゲストポ-ズを視野に入れてのトレ-ニングモ-ドにロック
オンしました。


7月6日(金)73kg
背=リバ-スチンニング 5セット
腕=レストポ-ズ法
①ダンべルカ-ル25kg2回×6、27.5kg2回×6
②シングルケ-ブルカ-ル25kg2回×6
③シングルケ-ブルプレスダウン25kg2回×5、27.5kg×6
肩=ダンベルシュラッグ 50kg15回、20回


7日(土)
脚=スミスフルスクワット 3セット





9日(月)74kg
胸=①ハ-フベンチプレス 110kg8回×3セット、100kg10回
   ②ロ-インクライン
     ベンチプレス   100kg8回×2セット、90kg10回
肩=シングルサイドラテラルレイズ(チ-ティング&レストポ-ズ)
                 22.5kg3回×5
三頭=シングルプレスダウン(レストポ-ズ)
                  30kg3回×5、25kg3回×5
腹=シ-テッドクランチ 35kg10~15回×3セット
カ-フ=カ-フレイズ100kg30回×3セット


10日(火)74kg
背=①ショ-トレンジデッドリフト 250kg5回、270kg3回
   ②ショ-トレンジシュラッグ220kg7回
   ③シュラッグ180kg10回→140kg12回
   ④ベントロ-イング 100kg12回×3セット
   ⑤トルソ-マシン 55kg20回×3セット
二頭=スコットカ-ル 50kg3回+8回


11日(水)73.5kg
脚=①スミスマシンベンチスクワット 3セット
   ②シングルレッグカ-ル 3セット
腹=レッグレイズ 5セット


14日(土)73.5kg
胸=①ハ-フベンチプレス 110kg9回
   ②スミスマシンベンチプレス 2セット
肩=①シングルサイドラテラルレイズ(チ-ティング&レスト)
                 25kg2回×6
   ②シングルケ-ブルリアラテラル 3セット
   ③シングルケ-ブルプレス 2セット
三頭=①シングルプレスダウン(レストポ-ズ)
                  30kg2回×5
    ②ダンベルフレンチ 20kg12回
    ③ラットマシンプレスダウン 35kg10回×3セット
腹=①アブベンチ 3セット
   ②レッグレイズ 1セット


16日(月)73kg
背=①ショ-トレンジデッドリフト 260kg3回、280kg5回
   ②ショ-トレンジシュラッグ220kg10回
   ③シュラッグ180kg12回→140kg20回
   ④ベントロ-イング 110kg10回×2セット
   ⑤リバ-スベントロ-イング 110kg12回
   ⑤トルソ-マシン 55kg31回


17日(火)73kg
(午前中)
二頭=ケ-ブルカ-ル 50kg6回、45kg8回
(夜)
脚=①スミスマシンフルスクワット 3セット
   ②レッグエクステンション 50kg20回、45kg20回
   ③レッグカ-ル 40kg6回×2セット、20kg20回
   ④カ-フレイズ 100kg20回×5セット
腹=①シ-テッドクランチ 25kg15回×5セット
   ②アブベンチ 3セット
   ③レッグレイズ 5セット


18日(水)73.5kg
(午前)
胸=①ハ-フベンチプレス100kg10回×2セット、100kg15回
   ②ベンチプレス 5セット
(夜)
肩=①シングルサイドラテラルレイズ(チ-ティング&レスト)
                 25kg3回×5
   ②シングルケ-ブルプレス 4セット
   ③スミスマシンバックプレス 3セット
三頭=①シングルプレスダウン(レストポ-ズ)
                  30kg3回×5
    ②ダンベルフレンチ 20kg15回
    ③ラットマシンプレスダウン 35kg10回×3セット


19日(木)
ボウリング 7ゲ-ム


20日(金)73.5kg
(午前)
背=①リバ-スチンニング 5セット
   ②ケ-ブルストレ-トプル 3セット
   ③ラットマシンビハインドネック 5セット
(夜)
二頭=①EZバ-ベルカ-ル(レストポ-ズ)60kg3回×5
     50kg10回
     ②コンセントレ-ションカ-ル 3セット
腹=シ-テッドクランチ 25kg15回~20回×8セット
肩=①シングルダンベルリアラテラル 2セット
   ②ケ-ブルリアラテラル 3セット
   ③ダンベルシュラッグ 2セット
   ④シュラッグ 110kg50回


22日(日)74kg
胸=①ロ-インクライン
     ベンチプレス  100kg10回、110kg4回、100kg11回
   ②ディップス 50回
腹=①プルオ-バ-レッグレイズ 2セット
   ②アブベンチ 2セット
   ③シ-テッドクランチマシン 4セット
肩=シングルロ-プフロントレイズ 3セット


23日(月)74kg
(午前)
背=チンニング 30回
三頭=①シングルプレスダウン(レストポ-ズ)
         32.5kg2回×4、30kg3回×3、27.5kg3回×4   
    ②ダンベルフレンチ 20kg20回、20kg17回
    ③ラットマシンプレスダウン 37.5kg10回×2セット
(夜)
脚=①スミスマシンベンチスクワット 3セット
   ②スミスマシンフルスクワット 100kg10回
   ③シングルレッグカ-ル 4セット
   ④カ-フレイズ 100kg30回×4セット


24日(火)73.5kg
(午前)
背=①ショ-トレンジデッドリフト 260kg2回、290kg、300kg
   ②トルソ-マシン 50kg10回、60kg10回
   ③リバ-スチンニング 5セット
   ④Vバ-ハイプ-リ- 80kg6回×5セット
   ⑤ラットマシンビハインドネック 5セット
(夜)
肩=マシンリアラテラル 25kg12回、10回、20kg10回×3
二頭=EZバ-ベルカ-ル(レストポ-ズ)60kg3回×3

                         50kg6回×3セット


25日(水)73.5kg
(午前)
胸=スミスマシンベンチプレス 5セット
(夜)
三頭=①シングルダンベルフレンチプレス 17.5kg6回×4
    ②シングルプレスダウン
         30kg5回、25kg7回、20kg10回 
    ③ラットマシンプレスダウン 40kg10回、37.5kg10回
腹=シ-テッドクランチマシン 30kg10~20回 5セット


27日(金)74.5kg
(夕)
背=①ミドルレンジデッドリフト 2セット
   ②ドリアンロ-イング (レストポ-ズ)140kg5回×3
   ③シングルダンベルベントロ-イング(レストポ-ズ)
                  50kg6回×2
   ④トルソ-マシン 60kg12回、65kg10回
(夜)
肩=①シュラッグ 150kg10回×5セット
   ②マシンリアラテラル 3セット
二頭=①EZバ-ベルカ-ル(レストポ-ズ)60kg3回×4
                       60kg5回 
    ②スコットカ-ル 50kg 3セット
腹=リバ-スクランチ 50回


29日(日)
ボウリング 14ゲ-ム


30日(月)73.5kg
(午前)
胸=スミスマシンベンチプレス 8セット
腹=①プルオ-バ-レッグレイズ 2セット
   ②リバ-スクランチ 50回
(夜)
三頭=①シングルプレスダウン(レストポ-ズ)
       32.5kg3回×3、27.5kg3回×3、22.5kg3回×3   
    ②ダンベルフレンチ 25kg10回→20kg15回
    ③ラットマシンプレスダウン 40kg10回、35kg10回
脚=①スミスマシンフルスクワット 4セット
   ②フロントスクワット 20kg 50回


31日(火)73.5kg
背=①リバ-スチンニング 5セット
   ②トルソ-マシン 55kg10回×3セット
   ③ラットマシンビハインドネック 45kg12回、40kg10回
肩=①シングルサイドラテラルレイズ(チ-ティング)
                     22.5kg 6回
   ②ケ-ブルリアラテラル 3セット



以上、集中力が途絶えないように中盤からダブルスプリットを
取り入れ、調整食を食べこみながらバテナイ様に体脂肪の燃焼
を進めています。
思ったよりも早く2号店が独り立ちしてくれたので、
助かりました

       










 


 

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