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メインのオフトレ


脚)①レッグエクステンション
  UP+50kg20回

 ②ハックスクワット(クォ-タ-)
 UP+270kg15回、280kg15回、250kg30回

 ③ハックマシン・カ-フレイズ
 190kg20回×2セット

背)トルソ-
  50kg25回×2セット

肩)①ハックマシン・シュラッグ
  230kg20回、190kg30回、190kg25回

  ②アウターサイ・リアラテラル
  35kg40秒
DSCF4882.jpg

  ③ダンベル・ナナメラテレル
   10kg22回×2セット

リラクゼ-ションストレッチ 20分

以上が現在のオフトレのメインです(週一)

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