今月のメイントレ！

背）①ハ－フデッドリフト
　　UP＋２７０kg８回、２８０kg１０回×２セット。

　　②チンニング
　　３２回
　　
　　③ラットマシン・ビハインドネック
　　４５kgkg２５回。

肩）①アウタ－サイマシン・リアラテラル
　　３５ｋｇ４０秒
　
　　②シュラッグ
　　１４０kg１５回×３セット。


胸）①マシンフライ
　　６０kg４０秒（トップポジション）

　　②ベンチプレス
　　８０kg１０回×３セット

腹）プルオ－バ－・レッグレイズ
　　１５回

ボウリング　６ゲ－ム

以上、本日、新年３回目のトレでした。