脚&肩トレ


脚)①スミスマシン・スクワット
  UP+80kg20回、80kg10回×2セット

  ②プレ-トリフト・ウォ-キングランジ
  15kg20m×6セット(インタ-バル40秒~50秒)
 wru[1]



肩)①ショルダ-マシン・シングルプレス(ネガティブ)
  35kg6回、40kg6回、40kg5回

  ②ツインダンベル・アップライトロ-イング
  20kg12回

  ③スイングダンベル・フロントレイズ
  15kg12回×2セット

  ④サイドレイズ(トップポジション)
  5kg25回
 
 以上、明日は胸と腕(三頭)を感動させます。

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