日月火トレ


13日(日)胸・肩・腹

胸)①ポジティブフライ
  UP+115kg2+10秒、100kg5+10秒

  ②マシンベンチプレス
  70kg12回、70kg10回

  ③インナ-サイマシン・フライ
  (70kg25回・60kg12回・50kg15回)
  (70kg20回・60kg15回・50kg15回)

肩)シングル・マシンショルダ-プレス(ネガティブ)
  40kg8回、40kg7回

腹)プルオ-バ-レッグレイズ
  20回

14日(月)脚・背・肩・二頭

脚)①アウターサイ
  60kg60回、60kg50回

  ②インナ-サイ
  60kg50回×2セット

  ③シングル・レッグカ-ル(右だけ)
  10kg12回、10回

  ④カ-フレイズ
  100kg70回

背)①トルソ-
  60kg15回、65kg13回(ネガティブ)、60kg13回(ネガティブ)

  ②チンニング
   10回×2セット

  ③ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg15回、35kg12回

肩)アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg40秒・40kg40秒・30kg40秒

二頭)①ダンベルカ-ル(チ-ティング)
   32.5kg4回 30kg7回

   ②プリチャ-カ-ル
   35kg10回・9回
  
   ③ハンマ-カ-ル
   20kg15回

15日(火)胸・肩・三頭

胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg7回、40kg2回

  ②インクライン・ダンベルフライ
  25kg12回、25kg9回、20kg15回

  ③マシンフライ(トップ)
  70kg40秒、50kg40秒

  ④ディップス
   50回

肩))①シングルダンベル・アップライトロウ
  25kg15回、9回、8回

   ②ダンベル・スイングフロントレイズ
  15kg15回、12回

三頭)①シングルフレンチプレス(チ-ティング)
  17.5kg10回、10回、8回、15kg10回

以上、10日(木)に左脚のハムストリンクスをグランドでのダッシュで
肉離れさせてしまって、脚トレは、またしばらくリハビリトレになりそうです。
DSCF6241.jpg





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まとめtyaiました【日月火トレ】

13日(日)胸・肩・腹胸)①ポジティブフライ  UP+115kg2+10秒、100kg5+10秒  ②マシンベンチプレス  70kg12回、70kg10回  ③インナ-サイマシン・フライ  (70kg25回・60kg12回・50kg15回)  (70kg20回・60kg?...

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