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金月トレ


18日(金)

胸)①ポジティブフライ
  UP+120kg1回+10秒、100kg7回+3回+10秒

  ②マシンベンチプレス
  80kg7回+3回、80kg5回+3回、70kg6回+3回

  ③マシンフライ(トップ)
  60kg40秒、50kg40秒

  ④ディップス
   20回×3セット、10回×4セット

肩)①サイドレイズ
  30kg40秒(ボトム)、10kg40秒(ミドル)、4kg40秒(トップ)

  ②リバ-スサイドレイズ
  5kg20回

  ③ダンベルプレス
  10kg40秒

  ④アウタ-サイマシン・リアレイズ
  30kg40秒

腹)ワイパ- 28回

21日(月)

胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg6回、30kg16回

  ②インナ-サイマシン・フライ
  70kg20回・18回、60kg20回・18回、50kg18回

  ③ディップス 30回

腹)プルオ-バ-レッグレイズ
  21回

肩)①シングル・マシンショルダ-プレス(ネガティブ)
  40kg9回、35kg10回

  ②アウタ-サイマシン・リアレイズ
  35kg40秒、30kg40秒

脚)①アウターサイ
  70kg50回、60kg50回

  ②インナ-サイ
  70kg50回、60kg50回

二頭)①ダンベルカ-ル(チ-ティング)
   30kg7回、27.5kg8回

   ②プリチャ-カ-ル
   30kg15回・10回+5回・8回+5回

三頭)プレスダウン
   45kg10回×2セット、(35kg16回+25kg15回+15kg15回)

以上、只今体重 72kg





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まとめtyaiました【金月トレ】

18日(金)胸)①ポジティブフライ  UP+120kg1回+10秒、100kg7回+3回+10秒  ②マシンベンチプレス  80kg7回+3回、80kg5回+3回、70kg6回+3回  ③マシンフライ(トップ)  60kg40秒、50kg40秒  ④ディップス   ?...

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