6月トレ


1日(金)胸・腕・腹

胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+35kg10回、8回

  ②インクライン・ダンベルフライ
  20kg20回×2セット

二頭)①ダンベルカ-ル(チ-ティング)
   32.5kg3回 27.5kg10回

   ②プリチャ-カ-ル
   40kg3+7回・1+5回、30kg5+5回
  
   ③ハンマ-カ-ル
   20kg10回

三頭)①プレスダウン
   50kg10回、45kg12回、(35kg20回+25kg20回)

   ②フレンチプレス
  20kg20回、12回+8回

腹)ワイパ- 20回

2日(土)

背)①トルソ-
  50kg20回、15回

  ②トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  40kg60秒×2セット
DSCF6770.jpg
DSCF6769.jpg
(バックダブルバイセップスのポ-ズに負荷をかけて1分間キ-プ!)
これで、背中のセパレ-トがくっきり出しやすくなります。

DSCF6776.jpg
小田原選手が初トライ!

前腕が少し前だおれになり、フロントダブルバイセップスになってます。

肩にも力が入り、これでは肩甲骨が背中から少し浮き出てしまい、セパレ-トを出す
トレ-ニングにはなりません。 調整していきましょう!

③ダンベルシュラッグ
 50kg20回×3セット

④カ-フマシン・シュラッグ
 100kg20回

ボウリング 4ゲ-ム

以上、只今体重(朝一) 70,2kg






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まとめtyaiました【6月トレ】

1日(金)胸・腕・腹胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス  UP+35kg10回、8回  ②インクライン・ダンベルフライ  20kg20回×2セット二頭)①ダンベルカ-ル(チ-ティング)   32.5kg3回 27.5kg10回   ②プリチャ-カ-ル   4?...

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