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byエクセルフィットネスセンター

週間トレ


4日(月)
胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+35kg9回

  ②マシンフライ(トップ)
  70kg40秒、50kg50秒

肩)①シングル・マシンショルダ-プレス(ネガティブ)
  40kg10回、35kg12回

  ②アウタ-サイマシン・リアレイズ
  40kg40秒
  
  ③ダンベルリアスイング
  10kg40秒、7.5kg50秒

6日(水)
胸)①ポジティブフライ
  UP+110kg3回+10秒、100kg6回+10秒

  ②インナ-サイマシン・フライ
  70kg45秒・40秒、60kg45秒、50kg50秒

  ③ディップス 50秒

脚)①アウターサイ
  70kg50秒、60kg50秒

  ②インナ-サイ
  60kg50秒×2セット

  ③レッグエクステンション
  25kg50秒、30kg40秒

8日(金)
背)①シングル・リバ-スプルダウン(ネガティブ)
  45kg10回、40kg12回、40kg10回

  ②チンニング
   20回×2セット

  ③ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  (35kg15回+30kg8回+25kg10回)
  (35kg13回+30kg8回+25kg8回)

  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  40kg60秒、45kg50秒

肩)①ダンベルシュラッグ
  50kg20回×2セット

  ②シングル・アップライトロ-イング
  20kg15回

9日(土)
ボウリング 8ゲ-ム

以上、只今体重(朝一) 69.8kg



  








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まとめtyaiました【週間トレ】

4日(月)胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス  UP+35kg9回  ②マシンフライ(トップ)  70kg40秒、50kg50秒肩)①シングル・マシンショルダ-プレス(ネガティブ)  40kg10回、35kg12回  ②アウタ-サイマシン・リアレイズ  40kg?...

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