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週間トレ


11日(月)
胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+35kg9回

  ②ベンチプレス
  90kg8回×2セット

  ③マシンフライ(トップ)
  60kg45秒

  ④インナ-サイマシン・フライ
  70kg45秒、60kg40秒

二頭)①プリ-チャ-カ-ル
   UP+30kg12回×2セット

   ②コンセントレ-ションカ-ル
   20kg10回+5回、20kg8回+8回

三頭)①シングルフレンチプレス
  (17.5kg2回+6回・12.5kg7回+5回)
  (17.5kg+10回・12.5kg5回+3回)

   ②ダンベルキックバック
   15kg20回

腹)①ワイパ- 22回

  ②サイドベンド 
  15kg20回×2セット

12日(火)
背)①ハ-フデッドリフト
  160kg10回×2セット、150kg15回

  ②ドリアンロ-イング
  100kg20回

  ③ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg20回・15回、30kg16回

  ④チンニング
  (10回+10回)×2セット

  ⑤トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  40kg60秒×2セット

13日(水)
胸)①ポジティブフライ
  UP+110kg2回+10秒

  ②インナ-サイマシン・フライ
  70kg45秒・40秒

脚)①レッグエクステンション
  30kg40秒×2セット

  ②インナ-サイ
  70kg50秒・40秒

  ③レッグカ-ル
  20kg10回、15kg15回、10kg20回

  ④スクワット(自重)
  50回、60回

15日(金)
胸)①ベンチプレス
  UP+90kg10回・9回、80kg15回

  ②インクライン・ダンベルフライ
  20kg20回・18回

  ③インナ-サイマシン・フライ
  (70kg30回+60kg21回+50kg22回)

  ④ディップス 40秒

腹)プルオ-バ-レッグレイズ
  23回

二頭)①プリ-チャ-カ-ル
   UP+35kg7回+5回、35kg4回+5回、35kg1回+5回
  
   ②ハンマ-カ-ル(チ-ティング)
   25kg15回

   ③ダンベルカ-ル(チ-ティング)
   25kg10回

三頭)①ツインロ-プ・キックバック(チ-ティング)
   30kg40秒、25kg40秒

   ②フレンチプレス
   20kg40秒

   ③ディップ・ビッウィンスツ-ル
   40秒

16日(土)
脚)①レッグエクステンション
  30kg30回、40kg20回

  ②レッグカ-ル
  15kg15回×2セット、10kg20回
(ハムストリングスはリハビリ中)

ボウリング 3ゲ-ム

以上、只今体重(朝一) 69.4kg

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まとめtyaiました【週間トレ】

11日(月)胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス  UP+35kg9回  ②ベンチプレス  90kg8回×2セット  ③マシンフライ(トップ)  60kg45秒  ④インナ-サイマシン・フライ  70kg45秒、60kg40秒二頭)①プリ-チャ-カ-ル   UP?...

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