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日~水トレ


24日(日
脚)①レッグエクステンション
  30kg40秒、40kg40秒

  ②ハックスクワット(ナロ-)
  30kg40秒、20kg60秒

  ③アウターサイ
  70kg40秒

  ④レッグカ-ル
  15kg50秒・30秒

  ⑤カ-フレイズ
  100kg50回×2セット

25日(月
背)①スミスマシン・ベントロ-イング
  UP+90kg10回×3セット

  ②ワンハンド・ダンベルロ-イング
  50kg10回×5セット

  ③ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  40kg10回、(40kg10回+30kg10回)

  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg60秒×2セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  40kg40秒、30kg50秒

ボウリング 3ゲ-ム

26日(火)
胸)①ベンチプレス
  80kg10回×3セット

  ②インナ-サイマシン・フライ
  70kg45秒、60kg45秒

  ③ディップス
  50秒

二頭)①プリ-チャ-カ-ル
   UP+30kg15回  
 
   ②コンセントレ-ションカ-ル
   20kg10回+8回

27日(水)
肩)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+35kg11回

  ②シングル・マシンショルダ-プレス(ネガティブ)
  UP+45kg8回・7回、40kg13回

  ③ダンベル・アップライトロ-イング(チ-ティング)
  25kg10回×2セット

  
三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  17.5kg10回・6回、15kg8回
  
   ②ダンベルキックバック
  10kg25回、5kg10回


以上、只今絶好調!

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