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金~日トレ


29日(金
脚)①レッグエクステンション
  UP+45kg40秒、40kg40秒

  ②ハックスクワット(ナロ-)
  35kg40秒、30kg50秒

  ③アウターサイ
  70kg50秒

  ④インナ-サイ
  70kg50秒

  ⑤レッグカ-ル
  15kg50秒

  ⑤シングル・カ-フレイズ
  70kg40秒・30秒

30日(土)
胸)①ポジティブフライ
  UP+(110kg2回+10秒)×2セット

  ②マシンフライ
  70kg40秒、55kg50秒

  ③インナ-サイマシン・ディクラインフライ  
  (70kg32回+60kg20回+50kg23回)

  ④ディップス
   50秒

腹)プルオ-バ-レッグレイズ
  25回

7月1日(日)
背)①ドリアンロ-イング
  100kg10回×2セット、120kg10回×3セット

  ②ワンハンド・ダンベルロ-イング
  50kg10回×2セット

  ③ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg15回×2セット

  ④トルソ-マシン
  50kg20回・16回

  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  40kg70秒・60秒

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  45kg40秒、35kg50秒

  ②シュラッグ
  120kg20回×2セット

以上、ディトレ-ニング効果で脚のサイズが戻ってきました。

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