月水トレ


2日(月)
肩)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg7回

  ②シングル・マシンショルダ-プレス(ネガティブ)
  UP+45kg9回、40kg9回

二頭)①プリ-チャ-カ-ル
   UP+30kg15回・12回・8回

4日(水)  
胸)①ベンチプレス
  70kg15回×3セット

  ②インナ-サイマシン・ディクラインフライ
  (70kg35回+60kg22回+50kg23回)

二頭)①プリ-チャ-カ-ル
   UP+30kg13回・12回・11回

   ②コンセントレ-ションカ-ル
   20kg10回+10回、20kg8回+10回

三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  17.5kg10回×2セット・17.5kg8回
 

   ②ツインダンベルキックバック
   5kg20回×2セット

腹)①ワイパ- 23回

  ②リバ-スクランチ 50回

以上
danshi016[1]



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2日(月)肩)①ハイインクライン・ダンベルプレス  UP+37.5kg7回  ②シングル・マシンショルダ-プレス(ネガティブ)  UP+45kg9回、40kg9回二頭)①プリ-チャ-カ...

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